Minä laittaisin tekemään 3-jakoisella ja 4-5 reeniä viikossa.

Rinta/olkapäät/ojentajat
Esim:

Penkki
Vino penkki
Ristikkäistalja
Pystypunnerrus
Vipunostot
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljassa.

Kaikkia 3*8-15



Selkä/hauis/takaolkapäät

Esim:
Ylätalja leveällä
Kulmasoutu
Alasoutu
Hauiskääntö tangolla
Vinolauta hauis joko tangolla/käsipainolla tai taljassa
Takaolkapäät laite tai vipunostot käsipainoilla takaolkapäät.

Kaikkia 3*8-15

Jalat

Esim
Takareidet maaten
Suorin jaloin maastaveto
Smith kyykky / hack kyykky
Prässi
Reisiojennuslaite
Pohjeprässi tai joku pohjelaite.

3-4 sarjaa perliike toistot 8-15